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夏天是中老年人各种疾病的高发期，尤其是今年天气反复无常，3月下雪，4月降温...这样反复的气候变化严重威胁中老年人的身体健康。

《黄帝内经》中指出，“ 春夏养阳”。 对老年人来说，夏季养生重在“养阳”，就是要求人们顺从自然界“春主升，夏主长”的规律，重视保养阳气，以达到养生之目的。

或许会有人疑惑，夏天不是阳气旺盛的时节吗，为何还需要养阳？传统医学认为，“盛夏暑热，容易使人伤津耗气。”现代医学则认为，天气炎热，体表毛细血管扩张，人体耗能较大。

所以，从哪方面来说，都会耗损体内的阳气。加上饮食上面喜欢吃些生冷食物，容易导致胃肠功能下降，经常表现出食欲不佳，容易出现营养不良的情况。所以每到夏天，人就容易消瘦。

对于青壮年来说，或许影响不大，但是对于老年人来说，或许是一道难以逾越的坎。

中老年人的身体不比年轻人，这份夏日保健养生指南，快快收好！中医养生学认为，中老年人身体虚弱，夏天的保健养生要做到“三避”、“三保”、“三防”。

• “三避”：避暑、避湿、避寒；

• “三保”：保持宁静平和的心态、保持良好的睡眠质量、保持健康的饮食习惯；

• “三防”：防感冒着凉、防腹泻、防意外发生。

遵循中医养生之道，预防夏季疾病的发作，为了让老人们健康度过这个炎炎酷暑。

夏季养生之饮食

中老年人的肠胃功能较弱，加之夏季高温导致的胃口不好，一定要讲究食物的卫生， 不吃腐烂变质食物，不吃生冷食物，不吃“重口味”食物。

中老年人夏季的饮食应当以温热、清淡、易消化为主，肥腻、重油食物要少吃。

“少油、少盐、少糖”是中老年人夏季饮食的标准。以清淡素食为主，尤其是绿叶类蔬菜和当季新鲜水果，辅以鱼虾海鲜、鸡鸭肉、蛋奶等。在保证摄入充足营养的前提下，也要注意适量饮食。

夏季养生之作息

夏季人体心火旺盛，中老年人要调整自己的作息规律，适当地早起可以让身体适应夏季的气温变化。

养成午睡的习惯，尤其在夏日有着补充睡眠， 助降血压，舒缓情绪，缓解疲劳等会很多好处。午睡不需要太长时间，一般在15-30分钟就够了，如果天气闷热可以适当增加午睡时间，避开最热的午时。

减少室外活动，增加室内活动。白天多开窗通风，空气的流通能防止室内细菌、蚊虫孳生繁殖， 呼吸新鲜的空气还能调节人的情绪，让人变得放松自在。对老年人来说，“嗡嗡嗡”乱飞的苍蝇和蚊子，严重影响他们的睡眠质量，还有可能会传播病毒呢。因此，开窗通风时要做好措施防止蚊虫钻进房间里。

夏季养生之心静自然凉

盛夏阳光猛烈，天气炎热，人体内阳气旺盛，特别容易心烦气躁，胸闷气短。“肝火旺盛”碰上夏季高温，中老年人过度的劳累和激动，很容易导致血压骤升，心律失常，引发更严重的心血管疾病吗，甚至猝死。中医养生认为， 夏季宜静不宜动，宜心平气和，忌急躁不安。“心静”不仅“自然凉”，还能保护身心健康。

中老年人在夏季一定要调节好自己的情绪，深呼吸和闭目养神是神经系统自我调节的方式，能让人体的生理功能和心理状态保持到极佳。

集中精神，深深的 吸气、呼气，整个过程不发出声音，缓慢、深长、细微是深呼吸的三个注意要点。平时多做几个深呼吸，很快就能让人心情平静下来。